肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一。一旦肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限將會(huì)影響我們正常生活，不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥造成關(guān)節(jié)疼痛活動(dòng)不便。

加重肩部負(fù)擔(dān)的5個(gè)因素

1、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

　　低頭玩手機(jī)、伏案工作、開(kāi)車(chē)等等，都會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就容易造成慢性勞損，出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。

2、體態(tài)不正

　　彎腰駝背、蹺二郎腿等，會(huì)讓肩膀、頸部附近的肌肉積累疲勞。

3、外力傷害

　　猛提重物、不小心摔跤時(shí)手臂撐地等可能可能造成急性肩袖撕裂，嚴(yán)重者可能連日常端碗、夾菜都有困難。

4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

　　進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、棒球、游泳、攀巖等姿勢(shì)不當(dāng)、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛；缺乏鍛煉則會(huì)使肌肉逐漸僵硬，變得容易緊繃、疲勞。

5、受涼受風(fēng)

　　吹了冷風(fēng)受涼或夏季對(duì)著空調(diào)直吹，會(huì)使肩部血管收縮，導(dǎo)致出現(xiàn)手臂酸麻等癥狀。

｜5招幫助肩膀減負(fù)｜

注意肩部保暖

　　在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上披肩或圍巾避免肩部受涼。睡前可用熱水袋或熱毛巾熱敷肩頸部，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

糾正不良姿勢(shì)

　　行走坐立時(shí)應(yīng)保持姿勢(shì)端正，不要弓腰、駝背、蹺二郎腿等等不良姿勢(shì)；長(zhǎng)期低頭看手機(jī)或伏案工作的人，最好每半個(gè)小時(shí)休息活動(dòng)一下。

常按后溪穴

　　小腸經(jīng)上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無(wú)論是工作還是休息，可隨時(shí)按摩。后溪穴的位置是，微微握拳時(shí)，在小指的掌指關(guān)節(jié)旁的凹陷處。

背包別太重

　　背包最好選擇雙肩背，且背包時(shí)，要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

留意相關(guān)繼發(fā)性疾病

　　密切觀察留意糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等，是否產(chǎn)生或引起肩部疼痛的癥狀，一旦出現(xiàn)肩部不適應(yīng)及時(shí)就診治療，切忌拖延。

　　???　4月16日（周六）有專(zhuān)家坐診

狄正林

寧波市第六醫(yī)院 

關(guān)節(jié)外科 主任醫(yī)師

?簡(jiǎn)介：中國(guó)醫(yī)師學(xué)會(huì)保膝學(xué)組委員，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)關(guān)節(jié)學(xué)組委員，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)組委員。以第一作者發(fā)表論文9篇曾赴德國(guó)風(fēng)濕病治療中心德?tīng)柨的後t(yī)院、加拿大西安大略大學(xué)醫(yī)院、韓國(guó)現(xiàn)代關(guān)節(jié)外科醫(yī)院和香港瑪麗醫(yī)院研修人工關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。創(chuàng)建寧波市第六醫(yī)院關(guān)節(jié)外科及快速康復(fù)流程，人均醫(yī)療費(fèi)用與平均住院日逐年下降。多年來(lái)關(guān)節(jié)外科保持20%以上年增長(zhǎng)率。目前寧波六院關(guān)節(jié)外科已成為名副其實(shí)的浙東地區(qū)關(guān)節(jié)疾病治療中心。

?醫(yī)療專(zhuān)長(zhǎng)：疑難危重疾病診治，如人工關(guān)節(jié)翻修、人工關(guān)節(jié)假體周?chē)腥?、假體周?chē)钦鄣戎委?，主持開(kāi)展膝關(guān)節(jié)微創(chuàng)單髁關(guān)節(jié)置換、髕股關(guān)節(jié)置換、微創(chuàng)DAA全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、微創(chuàng)OCM全髖關(guān)節(jié)置換等技術(shù)。

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